这些不良的生活习惯，正在伤害我们的眼睛！ · 科普中国网

“走路看手机”“在昏暗的灯光下看书”“经常用手揉眼睛”……这些不良的生活习惯经常出现在我们的日常生活中，它们正在无形中伤害我们的眼睛，给我们的眼睛带来不可逆的损害。我们应该了解不良生活习惯对眼睛的影响，增强我们保护眼睛的意识。

喜欢揉眼睛。

当我们的眼睛出现异物感时，大多数人的第一反应就是想要揉眼睛来缓解不适感，但是我们的手上充斥着很多细菌，细菌随着揉眼睛的动作进入眼睛可能会造成眼睛发炎，疼痛，角膜水肿等，甚至出现眼结石。

预防措施：

当我们的眼睛出现异物感时首先观察眼睛里是否进入了睫毛、飞絮等外物，如进入了外物可做反复眨眼动作，用眼泪将外物带出来；如果眼睛并不是因为进入外物而有异物感时，需及时就医，查明异物感的原因，并在医生指导下使用相关滴眼液治疗。

使用电子产品时间或阅读时间过长光线不合适，姿势不正确。

随着现代技术的发展，手机、平板电脑的普及手机不离身，有事没事划两下手机……，这些平常的动作似乎已经成为了人们日常生活中不可缺少的一部分。但是长时间使用电子产品容易使眼睛干涩，引发干眼症、角膜炎等眼病；同时近距离地观看电子产品易损伤视网膜，使得看东西出现颜色偏差、变形、模糊，甚至造成永久性视力损伤；此外在暗环境下使用电子产品，容易造成睫状肌的疲劳，致使眼睛干涩；有的人喜欢躺着、趴着玩手机或者阅读，这些姿势不仅会对我们的脊柱和颈椎造成伤害，而且容易造成眼睛的近视、斜视以及散光。电子产品的使用时间、环境及姿势均会对我们的眼睛造成不良影响。

预防措施：

减少使用电子产品的时间，推荐使用1小时电子产品后休息10分钟，每日可做2次眼保健操，缓解眼疲劳；选择适当的光线观看手机或阅读，光线不宜过暗或过亮；纠不良的读写姿势和不良的看电子产品的习惯，建议与所看物体保持30cm的距离。

饮食习惯不良、偏食、挑食。

有很多人为了保持身材，每天只吃一餐或者不吃，这会导致营养吸收不良。有研究发现营养与视力不良有关联，营养中的糖、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素C、维生素D、铁、磷和胆固醇和视力不良有关。摄入过多的甜食会使糖分在体内进行有氧氧化，中和体内的钙盐，同时摄入过多糖分会影响维生素D的吸收，因为维生素D对巩膜的生长具有抗增值作用，可能对调节眼睛的长度和屈光不正有影响。[1]

预防措施：

健康饮食、不节食、不暴饮暴食，均衡饮食，少食甜食或者含糖成分较高的食物，适当补充富含各种维生素的食物、例如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、橘子、红枣等。

熬夜

现在熬夜似乎成了每个人的家常便饭，上班族们工作压力太大，白天做不完的工作，只能拿回家晚上接着做，一点、两点、三点……熬夜的时间越来越晚；学生们为了能够拿到优异的成绩、考上理想的学校也加入了熬夜的队伍，现在年轻人已经成为了熬夜的主力军。熬夜容易造成眼疲劳，出现眼干涩、异物感、红血丝、黑眼圈等诸多症状。同时长时间的过度用眼也是近视的一大危险因素。

预防措施：

保证每天6—7小时的充足睡眠，睡前可以听一些舒缓音乐来缓解工作或者学习带来的失眠压力。

眼镜佩戴不规范

现在有许多人为了美观选择佩戴隐形眼镜或美瞳，但是在佩戴隐形眼镜的时候并没有规范佩戴，不摘眼镜睡觉、佩戴时间超过8小时、未正确清洗隐形眼镜……这些不良习惯会造成眼睛干涩、红血丝、结膜炎等。也有人在佩戴框架眼镜时不喜欢擦镜片，造成镜片模糊，或者佩戴度数不正确这些均会加重近视的发生。

预防措施：

每天佩戴眼镜不超过8小时，规范清洁隐形眼镜、发现隐形眼镜过期时及时更换镜片，常擦拭镜片，保持镜片清洁，定期复查视力情况，规范佩戴正确度数的眼镜。

抽烟、喝酒

抽烟喝酒似乎成为了现代社交的一部分，但是有研究发现吸烟会增加老年黄斑退化的几率，提高近视的发病率；同时饮酒也会造成眼周毛细血管膨胀，出现血斑。

预防措施：

戒烟戒酒，多吃富含维生素的蔬菜和水果，适当进行如羽毛球、乒乓球、网球等类似的球类运动锻炼。[2]